11
Online trening: Ispod duge do karijere
Online trening: Ispod duge do karijere
Sobre
Opis Postignuća
Ova najviša Značka Znanja (Capstone) dodeljuje se pojedincu/ki koji/a je uspešno završio/la ceo program online treninga "Ispod Duge do Karijere", obuhvatajući sve module od introspekcije identiteta do sticanja profesionalnih alata.
Dobitnik/ca ove značke demonstrira holistički set veština i znanja, koji integriše ličnu svesnost, emocionalnu otpornost i profesionalnu spremnost. Ova značka potvrđuje da je polaznik/ca spreman/na da:
- Funkcioniše Autentično: Razumeva svoj LGBTQI+ identitet (SOGIE) i poseduje strategije za samopomoć, otpornost na stigmu i asertivnost u profesionalnom okruženju.
- Strateški Planira Karijeru: Ima jasno definisan karijerni put usklađen sa ličnim vrednostima, razume različite modele zaposlenja i sposoban/na je da kreira konkurentne aplikacione materijale (CV, propratno pismo).
- Uspešno Deluje u Timu: Poseduje napredne komunikacione veštine (uključujući aktivno slušanje i upravljanje teškim razgovorima) i razume svoju ulogu za konstruktivan doprinos timskom radu.
Atividades para concluir
Complete as seguintes atividades, ganhe medalhas e verá o progresso da sua playlist atualizado
Sobre
Ova sesija pomaže ti da prepoznaš i razumeš sopstvene emocije u stresnim situacijama, da naučiš kako da ih imenuješ i izraziš na zdrav način, i da otkriješ jednostavne načine kako možeš da se pobrineš za sebe kroz svakodnevne male prakse samopomoći.
Zastani na trenutak i razmisli:
- Kako prepoznaješ kada si pod stresom?
- Da li umeš da imenuješ kako se tada osećaš?
Zapiši svoje misli, važno je da osvestiš kako se stres ispoljava kod tebe i koje emocije najčešće prate te situacije.
Sada pogledaj Točak emocija, vizuelni prikaz koji ti pomaže da prepoznaš nijanse svojih emocija. Kada osetiš stres, koristi točak da pronađeš reč koja najbolje opisuje tvoje trenutno stanje. Na primer, umesto tužno, možda se osećaš usamljeno ili ti je dosadno.
Imenovanjem emocije, praviš prvi korak ka razumevanju i smirivanju.
Odaberi jednu emociju koju često osećaš u stresnim situacijama i razmisli, šta je obično izaziva i kako reaguješ?
Zatim razmisli:
- Da li ti pomaže da je samo imenuješ?
- Može li to biti prvi korak ka opuštanju ili traženju podrške?
Kada prepoznamo emociju, sledeći korak je da naučimo kako da se pobrinemo za sebe.
Ako ostanemo u stresu predugo, može doći do iscrpljenosti i pada motivacije. Zato je važno imati sopstveni set alata za brigu o sebi.
Samopomoć nije luksuz, već način da očuvaš svoje fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Ona može izgledati potpuno drugačije za svaku osobu, od šetnje, crtanja ili dubokog disanja, do razgovora s prijateljem.
U nastavku se nalaze primeri sa jednostavnim vežbama koje možeš isprobati odmah.
Izaberi jednu ili dve koje ti deluju najkorisnije i probaj ih danas.
Primeri za samopomoć:
- Zahvalnost: Nađi mirno mesto i zapiši tri stvari na kojima si danas zahvalan/zahvalna.
- Svesno disanje: Usmeri pažnju na svoj dah. Udahni duboko, zadrži dah par sekundi i izdahni polako.
- Pauza i istezanje: Ustani, protegni telo, razmrdaj ramena i vrat.
- Vođena vizualizacija: Zatvori oči i zamisli mirno mesto gde se osećaš sigurno i opušteno.
- Samosaosećanje: Napiši sebi kratku, nežnu poruku, podsetnik da daješ svoj maksimum.
- Kreativnost: Uzmi olovku ili bojice i nacrtaj nešto jednostavno, lice, biljku, more, šta god te smiruje.
Kada završiš, razmisli o sledećem:
- Koja strategija ti je najviše prijala?
- Kako bi mogao/mogla da je koristiš u stresnim situacijama na poslu ili kod kuće?
- Da li ti prepoznavanje emocija kroz Wheel of Feelings pomaže da lakše reaguješ na stres?
Zapiši svoje odgovore.
Obter uma medalha da atividade
Prepoznavanje emocija i samopomoć u stresnim situacijama Obter esta medalha
Šta Ova Značka Predstavlja?
Ova značka se dodeljuje pojedincu koji je uspešno prošao kroz aktivnu vežbu prepoznavanja, imenovanja i regulisanja sopstvenih emocija pod stresom, te je izradio/la personalizovani plan brige o sebi.
Dobitnik/ca ove značke demonstrira:
- Emocionalnu Pismenost: Sposobnost da prepozna fizičke i mentalne znakove stresa i koristi precizne termine (pomažući se alatima poput Točka Emocija) za identifikovanje nijansi emocija.
- Praktikovanje Samopomoći: Razumevanje da je briga o sebi neophodna aktivnost (a ne luksuz) i sposobnost da praktično primeni bar jednu efikasnu strategiju samopomoći (npr. disanje, zahvalnost, samosaosećanje).
- Svesno Reagovanje: Uspostavljanje veze između preciznog imenovanja emocije i sposobnosti da se reaguje na stres na zdrav način, umesto automatskog ili iscrpljujućeg ponašanja.
Kako je značka stečena?
Značka je stečena kroz kombinaciju introspekcije i primene, gde je polaznik/ca:
- Osvestio/la lične obrasce stresa i emocija.
- Isprobao/la i evaluirao/la konkretne tehnike samopomoći.
- Kreirao/la strategiju za integraciju emocionalne regulacije i brige o sebi u svakodnevni život, posebno u stresnim radnim situacijama.
Você precisa concluir todas as tarefas para receber a badge
Tarefas
Tarefa n.º 1
Evidência verificada por: auto-aprovado
Da bi se stekla ova Značka Znanja, potrebno je izvršiti sledeće tri akcije:
1. Osvešćivanje stresa i emocija:
- Zapisati odgovore na prva dva pitanja o tome kako se prepoznaje stres i kako se osećaji u tom trenutku imenuju.
- Imenovati barem jednu emociju koju osoba često oseća pod stresom i analizirati njene tipične okidače i reakcije.
Tarefa n.º 2
Evidência verificada por: auto-aprovado
2. Primena vizuelnog alata:
- Koristiti (mentalno ili stvarno) Točak Emocija (Wheel of Emotions) da bi se pronašla preciznija reč za osećaj pod stresom, i potvrditi da li samo imenovanje pomaže kao prvi korak ka smirivanju.
Tarefa n.º 3
Evidência verificada por: um organizador de atividades
3. Kreiranje plana samopomoći:
- Isprobati barem jednu od ponuđenih vežbi samopomoći (npr. Zahvalnost, Disanje, Pauza/Istezanje, Vizualizacija, Samosaosećanje ili Kreativnost).
- Zapisati odgovor na sva tri završna pitanja, uključujući identifikaciju najkorisnije strategije i njenu primenu u budućim stresnim situacijama.
Competências
#Encouraging young people to reflect on their own identity and related elements
ETS-TR
#Generates space for reflection and exchange, encouraging self-exploration and connections to learners’ work and daily life
ESCO
#perform selfassessment
ESCO
#job placement
ESCO
#assist with job search
ESCO
#assist with job search
ESCO
#job opportunities
ESCO
#assist with job search
#Ability to manage/deal with frustrations, conflicts and risks
ESCO
#mediar conflitos
ETS-TR
#Creates opportunities for meaningful communication
ETS-TR
#Awareness of other communication methods
ESCO
#aconselhar sobre estratégias de comunicação
ESCO
#assertividade
#Collaborating in teams
ETS-TR
#Cooperating successfully in teams
Atividades: 11
Iniciado em: 2
Playlist concluída em: 0
Tempo para completar: 8 horas 30 minutos
Compartilhar:
Organizadores
BalkanIDEA Novi Sad
A Badgecraft é a anfitriã desta plataforma e desenvolve-a em conjunto com as principais organizações educativas. O programa Erasmus+ da União Europeia concedeu um cofinanciamento para a construção da primeira versão desta plataforma. Contacto: support@badgecraft.eu.
Alterar idioma: